反省ぐるぐるの毎日から“望む未来が勝手に叶っていく私”へ。
ようこそ、ひとり反省会研究所へ。
所長の 岩瀬ゆり です。
私は長い間、ひとり反省会の沼にはまって生きてきました。
あなたはこんな風に過ごしていませんか？
・帰ってから、今日の会話を何度も思い出してしまう
・「あれ、言わないほうがよかったかな…」と急に不安になる
・相手の表情や反応がずっと頭から離れない
・その場では平気な顔をして、あとから一人で落ち込む
・寝る前になると、ひとり反省会が始まってしまう
・「私が悪かったのかも」で一日が終わる
・ちゃんとしているはずなのに、心が休まらない
でも、これは性格でも弱さでもありません。
ひとり反省会の正体は、他人に振り回されすぎてしまう心のクセなんです。
そして、このクセはやめることができます！
わたし自身が、認知行動療法×潜在意識×自己価値の回復 で心の負担が軽くなり、
行動が自然と動き、望む未来まで変わっていきました。
私だから出来たのではなく、これは誰でも変わることができるんです！
この研究所では、その再現性をお伝えしています。
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当研究所では、
ひとり反省会の原因を「3つの層」から研究・分析しています。
✔ ①：ひとり反省会のメカニズム
ひとり反省会は、「考えすぎる性格」や「気にしすぎる気質」によるものだと思われがちです。
でもひとり反省会してしまう理由はそうではなくて、
幼少期に他人の中に正解を求めてしまう環境で育って、
大人になった今も同じように、他人の正解が自分の正解だと当てはめてしまうからです。
「私、何か変なこと言ったかな？」
「嫌な思いをさせたかも」
「やっぱり私が悪かったのかな」
反射的にこういったことを考えてしまいますよね。
あなたの優しくてまっすぐな気持ちは、とても素晴らしいものです。
でもそれが暴走してしまって、ひとり反省会につながっています。
✔ ②：あなたを苦しめる自動思考
私たちは毎日、頭の中で無数の考えごとをしています。
でもその多くは、意識して考えているものではありません。
あなたがあなたをどういう前提で扱っているか、これが全てです。
たとえば、
相手の反応が薄い →「嫌われたかも」
ミスをした →「私はダメだ」
断られた →「価値がない」
これらは、瞬時に浮かぶ自動思考。
あまりにも早く起きるので、
それが事実のように感じてしまいます。
だから、あなたの中で本当は相手は上の空だっただけなのかもしれないのに
反応が薄いだけで「相手に嫌われたこと」が事実となり、
ミスをしたことで「私はダメだ」と思ったことがあなたの中で事実となり、
相手に断られたことで「私には価値がない」のが事実となります。
こうした前提がある限り、自動思考は何度でも起きます。
✔ ③：思い込みの書き換え【実践】
思い込みの書き換えは、
その思い込み自体を「間違っている！」と否定することではありません。
この作業をなくして飛躍的な変化はありえないくらい、とっても重要で外せないこと！
ここで大切なのは、
ポジティブな言葉に置き換えることではありません。
×「私は大丈夫！」と言い聞かせる
×「気にしないようにしよう」と我慢する
よくあるポジティブに変換することですね。
でも、これってどうでしょう？
あなたの本心を押し込めて無理やり自分を納得させることで今まで解消してきたことってありましたか？
実は、心のメカニズムとしては、逆に苦しくなってしまいます。
だから、無理やりポジティブにしても一時的には気分が良くなっても、また悩みのループにハマってしまうんです。
この研究所で扱うのは、
その奥にある 前提（思い込み）です。
✓④：実際の変化
私やクライアントの変化として
・相手に本音を伝えても後悔しなくなった
・困ったときに「助けて！」と言っても引け目を感じなくなった
・人と比べなくなった
・過去、自分がどうやって考えていたか忘れるくらい気楽になった
・抱えてたマイナスがゼロになって良い悪いがどうでもよくなった
・ブランド物に頼らなくても良くなった
・不必要な買い物をしなくなった
このように、
自分に対しても他人に対してもジャッジがなくなり、
一言でいうと生きやすくなります。
🌸 研究内容（コンテンツ）
当研究所では、以下の5つを軸に発信しています。
① 研究レポート（ブログ）
日常のモヤモヤや気づきを元に、
ひとり反省会の構造をわかりやすく言語化。
・感情→理屈ブログ
・気づきの解説
・心が軽くなる考え方
などを発信しています。
② 実験データ（思い込みの書き換え）
・自動思考の分析
・反証のプロセス
・感情の変化の記録
心理学の要素も取り入れた、
「心のクセの実験結果」を公開しています。
③ 研究成果（願望実現の体験談）
・タイムラグの気づき
・未来が動き出した瞬間
・自分を許せるようになった話
・自己価値が戻った時の変化
あなたにも“変化は起きる”と感じてもらえる場所。
④ 所長メッセージ（プロフィール）
ひとり反省会から抜け出すまでの道のりと、
この研究所を立ち上げた想いを綴っています。
⑤ 教材室（500円ワーク）
気軽にできるセルフ研究ツール。
・お金の罪悪感ワーク
・ひとり反省会チェック
・心のクセ診断
準備ができたものから順に公開していきます。
🌿 3ステップの変化（当研究所のメソッド）
STEP1：ひとり反省会をやめる
罪悪感・自責・気にしすぎをやわらげる。
まず心の重さを軽くして、
生きやすさを取り戻します。
STEP2：思い込みの書き換え（認知行動療法）
自分を苦しめていた自動思考をほどき、
心のクセをゆっくり整えていきます。
ここで自己価値が安定し始め、
行動が驚くほどラクになります。
STEP3：望む未来を叶える
心が整うと、行動が自然と動き、
未来が“勝手に”変わりはじめます。
これがゆり式の
「認知行動療法で未来が動く世界」
です。
🌸 提供サービス
■ 初回セッション（60分）
ひとり反省会の原因を分析し、心のクセと言葉のクセを整理します。
7,000円
■ 継続セッション（60分）
思い込みを書き換え、“反省会をやめられる体質”へ。
9,800円（回数制）
■ 500円ワーク（教材）
日常で使える気づきのツール。
初めての方でも取り組みやすい内容です。
🌿 最後に
ひとり反省会は、やさしさと頑張りすぎの裏返しです。
本当は悪くないのに、「私が悪かったのかな…」と自分を責めてしまう。
私も長い間そうでした。
でも、心のクセを整えると、世界はこんなにも軽く見えるんだと気づいたんです。
あなたも、もうひとりで抱えなくていい。
ここはあなたのための“研究場所”です。
反省ぐるぐるの毎日から、“望む未来が勝手に動き出す私”へ。
一緒に、軽やかに進んでいきましょう。